孕期時(shí)，有一件事孕媽們很少想，那就是產(chǎn)后奶水夠不夠?qū)殞毘?。這里提醒大家，產(chǎn)后再準(zhǔn)備就有些晚了，最好在孕期就準(zhǔn)備。比如孕晚期可以常吃以下這些食物：

  1.動(dòng)物肝臟、瘦肉

  孕中期孕媽很容易出現(xiàn)缺鐵性貧血癥狀，這時(shí)候孕媽可以適當(dāng)多吃些動(dòng)物肝臟、瘦肉、魚肉等富含鐵元素的食物。

  2.含鈣量高的食物

  孕晚期時(shí)，孕媽每天需要補(bǔ)充1000mg的鈣。如果攝入不足，那么產(chǎn)后乳汁的鈣就需要從媽媽的骨鈣中汲取，容易導(dǎo)致媽媽缺鈣。所以，建議孕媽在孕晚期時(shí)注意補(bǔ)鈣，可以每天喝一杯牛奶。

  3.魚類

  魚類富含豐富的微量元素與蛋白質(zhì)。如果孕期時(shí)孕媽體內(nèi)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)比較低，那么產(chǎn)后乳汁分泌也會(huì)很少。此外，豆制品也是非常不錯(cuò)的蛋白質(zhì)來(lái)源。

  4.新鮮蔬果

  新鮮蔬果富含各種維生素與礦物元素。孕期時(shí)，孕媽容易便秘，多吃些新鮮蔬果可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘，更重要的是還能提高乳汁分泌的質(zhì)量。

  5.薯類以及谷類食物

  懷孕期間，孕媽需要有足夠的碳水化合物。薯類以及谷類食物是不錯(cuò)的選擇。薯類富含豐富的碳水化合物，這能補(bǔ)充足夠的能量。谷物則富含B族維生素，這可以緩解孕媽妊娠反應(yīng)，平衡體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)同時(shí)提高乳汁質(zhì)量。

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